Toți cei care au experimentat vreodată durere cauzată de antrenament știu cât de neplăcute sunt aceste sentimente. Neștiind motivul real, o persoană începe să se antreneze cu un zel și mai mare, provocându-i doar rău.
Cauze
Motivul constă în procesul de extragere a energiei necesare pentru a contracta mușchii. Când fibrele musculare sunt saturate cu oxigen glucoză, aminoacizii și acizii grași se descompun, extrăgând energia necesară.
În repaus și cu puțin efort fizic, cantitatea de oxigen este suficientă pentru a elibera energie. Cu toate acestea, pentru nepregătite pentru încărcături musculare grele, această cantitate nu este suficientă. Apoi încep să convertească glicogenul în ATP, ceea ce provoacă apariția acidului lactic. Arsuri și dureri musculare asociate cu acid lactic.
Dar acidul lactic nu poate rămâne în mușchi prea mult timp (este eliminat complet din corp în câteva ore sau pe parcursul zilei). Dacă senzația de durere nu părăsește mușchiul după patruzeci și opt de ore, este probabil ca micro-ruperea fibrelor să apară sub influența acidului lactic, care ulterior a declanșat catabolism (provoacă durere).
Cum să elimini durerea musculară după antrenament
Pentru a restabili tonusul muscular, trebuie să opriți exercițiile fizice și să vă relaxați câteva zile. Continuarea cursurilor în același ritm poate provoca complicații.Pentru a evita senzațiile neplăcute, se recomandă să se adere la sistemul de antrenament și să nu se facă o sarcină mare pe mușchi.
Tipuri de durere după antrenament:
- Moderat. Provoacă oboseală plăcută, se simte o grupare musculară, care a fost supusă stresului.
- Retardată. O persoană începe să simtă acest tip de durere după trei sau patru zile. Dacă durerea nu se oprește și devine mai intensă cu contracția musculară, este necesar să încetați antrenamentul, iar în viitor să distribuiți încărcătura corect.
- Traumatic. Orice durere ascuțită, care se manifestă acut în timpul exercițiului fizic, este motivul pentru oprirea antrenamentului și consultarea unui medic.
Cum să evitați durerea
Creșterea treptată a sarcinii. Mai ales relevant pentru cei care se angajează cu multă greutate. Câștigă greutate treptat - de la doi la cinci kilograme pe săptămână, în funcție de nivelul de fitness fizic. Învață să efectuezi exerciții în tehnica corectă. Încălzește-te înainte de a începe un antrenament și sfârșește cu o întindere relaxantă.
Trebuie să bei suficientă apă, să dormi suficient.
Dacă durerea încă a început să se manifeste, există modalități de alinare a acesteia:
- Masează zonele rănite ale corpului: fluxul de sânge va furniza nutrienți în zonele deteriorate, va face o întindere.
- Dieta echilibrata. Mănâncă suficientă proteină (două grame la 1 kg de greutate corporală). Aminoacizii simpli previn catabolismul.Pentru a restabili complet întregul corp, puteți utiliza glutamină și keratină.
- Opriți antrenamentul timp de 2-5 zile.
- Întindeți-vă în apă caldă sau aplicați un unguent de încălzire pe zonele deteriorate.
